مرحله 1: کنجکاوی و فروتنی را در خود پرورش دهید

• برای گسترش درک خود از جهان، به دنبال دیدگاه‌ها و تجربیات متنوع باشید.
• گوش دادن فعال را تمرین کنید و برای روشن شدن فرضیات خود سؤال بپرسید.
• سوگیری ها و محدودیت های خود را در تفکر خود بشناسید.

مرحله 2: مهارت های تفکر انتقادی را توسعه دهید

• به جای تکیه بر فرضیات یا شنیده ها، ارزیابی اطلاعات را بر اساس شواهد و منطق بیاموزید.
• تجزیه و تحلیل استدلال ها و شناسایی نقص در استدلال را تمرین کنید.
• به دنبال منابع معتبر اطلاعات باشید و صحت آنچه را که یاد می گیرید بررسی کنید.

مرحله 3: فرضیات خود را زیر سوال ببرید

• از تعصبات و مفروضات خود آگاه باشید و مرتباً آنها را به چالش بکشید.
• از خود بپرسید که آیا باورهای شما مبتنی بر شواهد هستند یا صرفاً فرضیات هستند.
• در صورتی که شواهد آن را تضمین کند، مایل به تغییر باورهای خود باشید.

مرحله 4: همدلی و دیدگاه‌گیری را تمرین کنید

• خود را به جای دیگران بگذارید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید.
• برای گسترش درک خود از جهان، به دنبال دیدگاه‌ها و تجربیات متنوع باشید.
• گوش دادن فعال را تمرین کنید و برای روشن شدن درک خود سؤال بپرسید.

مرحله 5: یاد بگیرید که سوگیری تایید را بشناسید و بر آن غلبه کنید

• از تمایل خود برای جستجوی اطلاعاتی که باورهای موجود شما را تأیید می کند آگاه باشید.
• به دنبال دیدگاه‌ها و اطلاعات متنوع باشید تا مفروضات خود را به چالش بکشید.
• تفکر انتقادی را تمرین کنید و اطلاعات را بر اساس شواهد ارزیابی کنید، به جای تکیه بر سوگیری تایید.

مرحله 6: خودآگاهی خود را توسعه دهید

• درون نگری و خود اندیشی را تمرین کنید تا درک بهتری از افکار، احساسات و انگیزه های خود به دست آورید.
• نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و روی توسعه خودآگاهی خود کار کنید.
• به دنبال بازخورد دیگران باشید تا درک عینی تری از خود به دست آورید.

مرحله 7: یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید

• تنظیم عاطفی را تمرین کنید و یاد بگیرید که احساسات خود را به روشی سالم و سازنده مدیریت کنید.
• محرک هایی را که منجر به واکنش های عاطفی شما می شوند، بشناسید و روی مدیریت آنها کار کنید.
• هنگام برخورد با احساسات دشوار، از دیگران حمایت کنید.

مرحله 8: قدردانی و مثبت اندیشی را تمرین کنید

• روی جنبه‌های مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید و از آنچه دارید سپاسگزاری کنید.
• مثبت اندیشی را تمرین کنید و افکار منفی را با دیدی مثبت تر اصلاح کنید.
• به‌دنبال فرصت‌هایی برای کمک به دیگران و شرکت در اعمال محبت آمیز باشید.

مرحله 9: انعطاف پذیری و سازگاری را پرورش دهید

• مهارت های مقابله را تمرین کنید و یاد بگیرید که از شکست ها و شکست ها عقب نشینی کنید.
• به دنبال فرصت هایی باشید تا از اشتباهات و شکست های خود درس بگیرید.
• برای تغییر آماده باشید و مایل به انطباق با شرایط جدید باشید.

مرحله 10: به دنبال راهنمایی و راهنمایی باشید

• به دنبال مربیان و الگوهایی باشید که بتوانند راهنمایی و پشتیبانی کنند.
• برای انتقاد سازنده و بازخورد دیگران آماده باشید.
• از تجربیات و خرد کسانی که پیش از شما رفته اند درس بگیرید.

مرحله یازدهم: ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید

• ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید تا آگاهی بیشتری از لحظه حال ایجاد کنید.
• یاد بگیرید که حواس‌پرتی‌ها را کنار بگذارید و روی لحظه حال تمرکز کنید.
• به دنبال فرصت هایی برای تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن به طور منظم باشید.

مرحله 12: به طور مداوم یاد بگیرید و رشد کنید

• • به دنبال فرصت هایی برای یادگیری و رشد باشید، هم از نظر فکری و هم از نظر شخصی.
  • یادگیری مادام العمر را تمرین کنید و به دنبال تجربیات و چالش های جدید باشید.
  • به روی ایده‌ها و دیدگاه‌های جدید باز باشید و مایل باشید باورها و فرضیات خود را بر اساس اطلاعات جدید تغییر دهید.